bez bialka

Hadesziom cięzko jest wyrobić porządny sześciopak.Potrzebna jest odpowiednia dieta,trening,motywacja i troche czasu.Na zdjęciu widać, że nie masz zbytnio dużo tłuszczu ale mięśni nie masz wcale.Myśl planowo,planuj sobie wszystko, od razu Krakowa nie zbudowano.Pomyśl co będzie jak zrzucisz całkowicie tłuszcz.Będziesz wyglądał jak anorektyk a chyba [...]

7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 garsc tzn ile?mleko daj 2% jak owoc to bez rodzynek lub na odwrot 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW [...]

[...] iż dopiero dostarczenie jej odpowiedniej ilości, umożliwi uzyskanie wymaganych efektów. Długi intensywny trening nastawiony na „pompę mięśniową”, nie może odbyć się bez odpowiedniego skupienia, gdyż to właśnie ono zwiększa prawidłowość wykonywania ćwiczeń i pozwala dostrzec detale zmieniającej się sylwetki. To z kolei zwiększa motywację [...]

[...] iż dopiero dostarczenie jej odpowiedniej ilości, umożliwi uzyskanie wymaganych efektów. Długi intensywny trening nastawiony na „pompę mięśniową”, nie może odbyć się bez odpowiedniego skupienia, gdyż to właśnie ono zwiększa prawidłowość wykonywania ćwiczeń i pozwala dostrzec detale zmieniającej się sylwetki. To z kolei zwiększa motywację [...]

pochyl się na dietą, wywal węgle w dni bez treningu (tylko z warzyw). Zwiększ podaż białka i zdrowych tłuszczy a będzie lepiej. Trening FBW jak najbardziej.

Aktualnie bez robotny, ale szukam także teraz mam chwile na przygotowywanie posiłków. Zauważyłem, że mam dosyć dużo białka, zmieniłem co nie co, jak to teraz wygląda, czy moge zastapic piers żołądkami? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69f86701078e4663a51eed87ecf4a8f8.png Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-21 14:56:45

[...] sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle , drązek zawiesiony nisko niestety, sztanga wiadomo etc Dieta : brak diety, jem mądrze, pije wode , ostatni posiłek o 19, bez wyliczen, ale z głową;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam bcaa i białko, białko czasem biore wieczorem jak nie mam ryby, jajek czy jakiegoś [...]

[...] Pierś z kurczaka 200g pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g // jeśli przyjąłeś po carbo już jakieś białko, to daj więcej + oliwa; jeśli to pierwszy posiłek po carbo, to bez tłuszczu 18.00 Kolejny posiłek Makaron 100g Twaróg tłusty 100g Jogurt owocowy 250g razem: b=38g ww=100g t=15g // lepiej naturalny albo kefir; węgle już powoli [...]

ja bym bez zadnego bialka/bcaa, zarzucil torbe na plecy i zaczal aero od razu po silowni

to tak.. 1. musli kupne? wyrzuć, parówki też 2. a jakieś białko? 3. sałatka jeśli własnej roboty ok (i bez majonezów kupnych) 4. jogurt to za mało jako źródło białka 5. ok 6. ciężko powiedzieć warzyw nie wliczasz do bilansu, owoce i orzechy jak najbardziej w skrócie wróc do tematu "Pierwsza redukcja" w podwieszonych tego działu Zmieniony przez - [...]

[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 6 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: jem zdrowo, bez zadnych fast foodow, slodyczy, coca coli etc Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ogolnie mleka nie pije) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] znowu o połowe 125g na 5 posiłków 6-ty białko 4-5dzień żeby podładować troche energii do treningu te 125g dzielicie na 2 porcje przed i po treningu-pozostałe 4 posiłki są bez weglowodanów-zapewni to długotrwały niski poziom insuliny a to podkreci spalanie 6-7 dzień -to najcięższe dni dlatego że poziom glikogenu w mięśnich jest już bardzo [...]

[...] tłuste ryby ( ja śledzia uwielbiam) oraz wieprzowinę, np gulasz z lopatki czy spaghetti. Tłustsze mięso=więcej kalorii. Nie bierz kretki, jak coś, to gainera czy bulka, w ilośći zgodnej z zapotrzebowaniem. I nie ćwicz byle jak, weź normalny, gotowy trening z podwieszonych, Mawashiego czy Wodyna. I ćwicz nogi, a nie tylko bez sensu bica i trica;)

[...] 260 g bialka oraz wegle tyle co z warzyw, zero skrobi. jak mam dodawac kalorie z wegli ? od razu dac np, 300 g ww i przyciac tluszcze? ogolnie jak z takiego a'la VLCD wyjsc bez efektu jojo , czy innego niechianego smalcu ? Ogólnie jeśli byłeś w miarę długo na redukcji, to bym od razu dał z 200 g węgli i przyciął tłuszcze kalorie jednak na lekkim [...]

[...] to znaczy, że trening plus dieta działa? Czy jednak zmniejszyć ilość białka? W dwa miesiące- klatka +7 cm / bic ok. +2 cm / udo +4 cm. / łydka +1 cm. / pas +2 cm. .. Waga- bez zmian(może +1 kg.)... Nie wiem jak to jest wogóle możliwe!! Qazar- mówiłem, mówiłem.. Przynajmniej mówiłem, że to podejrzewam.. Bo tak do końca to cholera wie Zmieniony [...]

[...] Żołądek kurczaka g 228 37 1 8 usuń Fasola szparagowa g 72 7 11 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 16:00 Produkty b.d. 657 75 20 31 usuń Schab świeży bez kości g 522 63 0 30 usuń Groszek zielony g 135 12 20 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 18:00 Produkty b.d. 262 39 19 4 usuń Mleko 1,5 % g 94 7 10 3 usuń [...]

Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

[...] na proszkach ;) Ćwiczę sumiennie i jem dobrze. Czyli Universal lub Vitalmax DT 10g NDT 5g ? + białko codziennie ? Tylko białko kiedy brać, spotkałem się w necie że ludzie piszą np na noc albo po treningu. czyli jak? Ok, zrozumiałem białka nie bierze się na cykle, mogę brać prawie bez przerwy ? Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-01-09 11:14:24

[...] diety ... Jak mamy Ci ułozyć diete, jesli znów sie okaze, ze powiesz: jakis typ probowal mi ulozyc diete, ale wyszla wysokoweglowodanowa. typowo kulturystyczna, co jest bez sensu. Jesteś bardzo nerwową osobą i nie wiem co powoduje ten stres u Ciebie? Pisałaś, ze kiedyś było lepiej, ze byłaś szczupła i sie nie stresowałąs. Wiec co spowodowało [...]

[...] ułatwi budowę masy mięśniowej i pomoże w regeneracji po wysiłku. A wszystko to dzięki solidnej dawce BCAA oraz witamin z grupy B. 3. Odpowiednia regeneracja to podstawa - bez niej wizyty na siłowni szybko doprowadzą do przetrenowania, a kumulujące się zmęczenie sprawi, że możesz nabawić się kontuzji albo nawet zniechęć się do dalszego [...]